Zakaj nošenje kompresijskih nogavic danes naredi jutrišnji trening boljši
Kompresijske nogavice za krcne zile, kompresijske nogavice za tek, medicinske kompresijske nogavice, kompresijske nogavice za otrujene noge, kompresijske nogavice
4 min read
Nošenje kompresijskih nogavic med vadbo pomaga pri kasnejši izvedbi
Medtem ko kompresijske nogavice za tek morda ne bodo povečale vaše takojšnje izvedbe, revolucionarne raziskave kažejo, da lahko znatno izboljšajo vašo izvedbo v kasnejših treningih. Ta odkritje spreminja razumevanje celostnih koristi doslednega nošenja kompresijskih nogavic.
Ugotovitve predlagajo, da uporaba kompresijskih nogavic ne bo naredila razlike v vaši trenutni vadbi, vendar vam bo pomagala bolje izvajati v vaši naslednji vadbi – igra izzivanja razmišljanja, prilagodljiva za ljubitelje in navdušence fitnesa, ki ga tako ljubijo.
Raziskovalni preboj
Ključna raziskovalna študija je preučevala dobro utrjene moške tekače, ki so dokončali eksperimentalno sejo. Udeleženci so nosili kompresijske nogavice med in po vadbi ter skozi trinevni obdobje okrevanja. V drugi seji so udeleženci nosili redne nogavice med in po drugi enakovredni vadbi. V tretji seji so nosili redne nogavice.
The results were remarkable: when runners wore compression socks during the first 5K trial, their performance decline in the second trial was significantly smaller compared to when they wore regular socks. Specifically, runners wearing compression socks experienced only a minimal performance drop, while those wearing regular socks showed a moderate decline of 9.6 seconds in their second time trial.
Razumevanje mehanizma
Čeprav natančen mehanizam za to izboljšanje izvedbe ni popolnoma raziskan, raziskovalci predlagajo več potencialnih razlag, zakaj kompresijske nogavice koristijo onkraj takojšnje vadbe.
Zmanjšana mišična oscilacija: Kompresijske nogavice lahko zmanjšajo nepotrebno mišično gibanje med vadbo, kar naravno zmanjša mikro-poškodbe, ki povzročajo utrujanje mišic. Ta zaščita lahko pospeši okrevanje.
Izboljšana dostava kisika: Izboljšana cirkulacija, zagotovljena s kompresijo, lahko pomaga vzdrževati boljšo dostavo kisika do delujočih mišic, morda zmanjšuje metabolični stres, ki bi navadno povzročil počasnejše okrevanje.
Superioren mehanizem črpanja: Podpora, zagotovljena s kompresijo, lahko pomaga vzdrževati bolj učinkovito vensko vračanje krvi skozi ud, ki zmanjšuje utrujenost telesa, potencialno zmanjšujoč metabolični stres in izboljšujoč kratkoročno okrevanje, pripravljajoč pot za boljšo izvedbo v naslednji seji.
Skrajšano obdobje okrevanja: Raziskava je preučevala izvedbo po enem do dveh dneh. Študija kaže, da so koristi kompresijskih nogavic razširjene onkraj neposredno po vadbi, pomagajoč športnikom vzdrževati višjo kakovost treninga skozi njihove treninge.
Praktične aplikacije za športnike
Ta raziskava ima pomembne posledice za športnike in fitnes navdušence, ki se ukvarjajo z več vadbami in tekmovanji.
Treningi in tekmovanja: Športniki, ki sodelujejo pri večdnevnih dogodkih ali intenzivnih treningih, lahko koristno črpajo iz nošenja kompresijskih nogavic za moške in ženske med vsako sejo za maksimiziranje okrevanja.
Pred-dnevni treningi: Športniki, ki bodo naslednji večer ponovno trenirali, lahko koristijo nošenje kompresijskih nogavic med prvo vadbo za maksimiziranje kakovosti okrevanja za prvi trening.
Priprava na tekmovanje: Tekači, ki se pripravljajo na dogodke z več teki (kot je prekvalifikacijska steza ali preliminarno tekmovanje), lahko strateško uporabljajo kompresijske nogavice med preliminarnim dogodkom za izboljšanje izvedbe v finalih ali hitrih tekih.
Okrevanje med vadbami: Raziskava kaže, da so koristi kompresijskih nogavic razširjene onkraj neposrednih tekmovalnih časov, potencialno povečujoč kakovost treninga skozi več sej.
Kaj to pomeni za redne vadbe
Za redne fitnes navdušence in fitnes posameznike ta raziskava predlaga nov pristop k uporabi kompresijskih nogavic.
Doslednost nad intenzivnostjo: Namesto fokusiranja na to, ali kompresijske nogavice izboljšajo vaše trenutno delo, razmislite o njih kot o orodju za vzdrževanje kakovosti treninga skozi čas.
Programi treninga: Če sledite strukturiranemu programu treninga, vam kompresijske nogavice lahko pomagajo vzdrževati višjo kakovost treninga skozi več sej, potencialno povečujoč vaše dobičke treninga.
Okrevitveni urniki: Za tiste z natlačenimi treningovimi urniki, kompresijske nogavice lahko pomagajo ohranjati kakovost izvedbe tudi ko se okrevitveni čas med sejami skrajša, pripravljajoč se učinkovito.
Pomembna premisleka
Medtem ko so ta odkritja spodbodna, je pomembno opozoriti, da se je raziskava osredotočala na dobro utrjene tekače, ki izvajajo visoko-intenzivno vadbo. Koristi se lahko razlikujejo med različnimi športniki in rekreativnimi vadbeniki.
Raven prilagojenosti: Obseg submaksimalne izboljšave izvedbe se lahko razlikuje med različnimi športniki in ustreznimi nivoji prilagojenosti.
Vrste vadbe: Raziskava je preučevala izvedbo po enem do dveh dneh in celotnem intervalnem treningu. Koristi se lahko razlikujejo za druge vrste vadbe.
Individualni odzivi: Kot pri mnogih treningovih intervencijah se individualni odzivi na kompresijske nogavice lahko razlikujejo.
Treningovi faktorji: Raziskava je preučevala izvedbo po enem do dveh dneh. Raziskava je nakazala, da se koristi lahko razlikujejo po daljšem ali krajšem okrevitvenem urniku.
Večja slika
Ta raziskava doda novo dimenzijo našemu razumevanju kompresijskih nogavic. Medtem ko so predhodne študije pokazale mešane rezultate za takojšnjo izboljšavo izvedbe, ta raziskava dokazuje, da bi morala biti dolgoročna uporaba nogavic obravnavana kot pripomoček za fitnes in ne kot takojšnja izboljšava izvedbe.
Za športnike in fitnes navdušence, osredotočene na dolgoročne izboljšave, to kaže, da kompresijskih nogavic ne bi smeli obravnavati kot orodja za enkratno uporabo fitnesa, ampak kot orodje za dolgoročni trening, ki pomaga športnikom vzdrževati višje standarde treninga skozi njihove treninge in potencialno poveča dolgoročne dobičke treninga.
Ugotovitve kažejo, da se kompresijske nogavice ne bi smele uporabljati kot fitnes pripomoček, ki podpira takojšnjo izboljšavo izvedbe, ampak kot dolgoročno pomožno orodje za športnike, ki izvajajo bolj dosledne treninge skozi čas. To raziskavo so opravili Draper-Williams, Driller, Kitic, Fell in Halson, ki so raziskovali učinke nošenja kompresijskih nogavic pred izvajanjem intervalnih tekmovalnih vaj na kasnejšo vzdržljivostno izvedbo.
Wearing Compression Socks During Exercise Aids Subsequent Performance
Best compression socks in EU
You didn’t come this far to stop
