Kako 10, 20 in 40 mmHg ravni kompresije vplivajo na funkcijo rdečih krvnih celic med vadbo
Kompresijske nogavice za tek
4 min read
Učinki različnih ravni kompresije med submaksimalno in visoko intenzivno vadbo na deformabilnost eritrocitov
Razumevanje, kako različne ravni kompresije vplivajo na prožnost rdečih krvničk, zagotavlja vpogled v to, kako učinkovito kri prenaša kisik med telesno aktivnostjo. Deformabilnost rdečih krvnih celic – sposobnost celic, da se upogibajo in stiskajo skozi drobne kapilare – neposredno vpliva na dostavo kisika do delujočih mišic.
Rdeče krvne celice morajo ohraniti prožnost za potovanje skozi kapilare, ki so pogosto manjše od premera same celice. Ta prožnost, imenovana deformabilnost, neposredno vpliva na učinkovitost dostave kisika po telesu. Med vadbo povečane zahteve po kisiku naredijo to prožnost še pomembnejšo za ohranjanje zmogljivosti.
Metodologija raziskave in udeleženci
Raziskovalci so želeli ugotoviti, ali različne ravni kompresije vplivajo različno na vedenje rdečih krvničk med vadbo. Študija je posebej preučevala, ali lahko pritiski kompresijskih nogavic izboljšajo ali morda ovirajo to kritično celično funkcijo.
Študija je novačila 18 zdravih moških kolesarjev v povprečni starosti 26 let. Vsak je opravil teste vzdržljivosti ob nošenju treh ravni kompresije: nizka kompresija (10 mmHg), zmerna kompresija (20 mmHg) in visoka kompresija (40 mmHg).
Testni protokol je vključeval 20 minut submaksimalnega kolesarjenja pri 80 % VO2 max z vzorci krvi, odvzetimi pred vadbo, takoj po vadbi, po kratkem obdobju počitka, po kratkem sprintu in po dveh minutah okrevanja, da bi spremljali dinamiko deformabilnosti v vseh fazah.
Ključne raziskovalne ugotovitve
Rezultati so razkrili presenetljive ugotovitve, ki izzivajo običajne domneve o kompresiji med aktivnostjo.
Med submaksimalno vadbo nobena raven kompresije ni znatno vplivala na deformabilnost rdečih krvničk. Tudi visok pritisk kompresije morda ne spreminja prožnosti, kar nakazuje, da je osnovni učinek prožnosti rdečih krvničk stabilen ne glede na zunanje pritiske.
Nasprotno so bile pri visoko intenzivnem kolesarjenju opažene znatne spremembe: višje ravni kompresije so bile povezane z zmanjšano prožnostjo rdečih krvničk. To nakazuje, da čeprav vadba naravno zmanjšuje prožnost, višji kompresijski pritiski morda dodatno negativno vplivajo na to, kar bi morda lahko poslabšalo prenos kisika med najbolj intenzivnimi napori.
Posamezniki morda opazijo, da visoka vadba zmanjšuje prožnost ne glede na drugo opremo, pri čemer kompresija morda deluje skupaj z vadbo in dodatno vpliva na prožnost.
Implikacije za različne uporabniške skupine
Te ugotovitve imajo praktične implikacije za različne športnike v različnih kontekstih. Za ljudi, ki nosijo kompresijske nogavice med zmerno intenzivnostjo vadbe, študija kaže, da nobena raven kompresije – niti 40 mmHg – ne vpliva na dostavo kisika na celični ravni v tem kontekstu.
Vendar za športnike, ki nastopajo pri maksimalnih intenzivnostih, morda obstajajo razlogi za razmislek: višje ravni kompresije morda dodatno zmanjšujejo funkcijo rdečih krvničk poleg učinkov same vadbe. Za visoko intenzivno aktivnost kot sta šprinterstvo ali hitro kolesarjenje je morda nižja kompresija učinkovitejša.
Za starejše odrasle ali posameznike z okoljskimi izzivi, kot so visoko intenzivni športi, morda prekomerna kompresija ne deluje učinkovito. Ta raziskava nakazuje kompresijski prag 10-20 mmHg za koristi za držo med morda manj očitnimi aplikacijami za visoko intenzivno zmogljivost.
Razumevanje izbire ravni kompresije
Študija pomaga razjasniti, zakaj lahko različne ravni kompresije morda različno služijo različnim namenom.
Nižje ravni kompresije, kot je 10-20 mmHg, morda zagotavljajo koristi podpore prekrvavitve z minimalnim tveganjem za zmanjšanje rdečih krvničk. To ravna uravnoteži vensko podporo z ohranjanjem funkcije rdečih krvničk, kar jo morda naredi ustrezno za večino uporabe med vadbo.
Višje ravni kompresije, kot je 40 mmHg, morda zagotavljajo drugačne učinke. V tej študiji višja kompresija ni pokazala koristi za deformabilnost, ki bi upravičila povečan pritisk. To morda pomeni, da višja kompresija morda služi za zmanjšanje oteklin ali ciljne medicinske namene bolj kot za optimizacijo zmogljivosti med vadbo.
Okrevanje in uporabe pri počitku
Medtem ko se je ta študija osredotočala na učinke med vadbo, imajo ugotovitve implikacije za okrevanje in počitek.
Med okrevanjem, ko telesne zahteve upadejo, morda kompresija ne izzove enakih učinkov zmanjšanja deformabilnosti, kot se morda pojavijo med visoko intenzivno vadbo. To nakazuje, da kompresija morda deluje optimalno v nizko zahtevnih kontekstih.
Po vadbi kompresija morda zagotavlja koristi prek izboljšane prekrvavitve in zmanjšanja oteklin, ne da bi zmanjševala funkcijo rdečih krvničk. Če čas nošenja upošteva zahteve vadbe, morda strategija okrevanja s kompresijo ponuja boljše izide.
Za starejše odrasle ali posameznike s stanji prekrvavitve morda kompresijske nogavice še posebej pomagajo, ker izboljšana prekrvavitev pomaga odstranjevati odpadke in dobavljati hranila brez dodatnega stresa od visoko intenzivne aktivnosti, hkrati pa ohranja koristi za prožnost rdečih krvničk.
Praktična priporočila
Na podlagi te raziskave morda športniki prilagodijo pristop k uporabi kompresije:
Zmerna kompresija 10-20 mmHg morda ponuja optimalno ravnotežje med podporo prekrvavitve in minimalnimi motnjami pri zmogljivosti. Ta raven zagotavlja dokazane koristi za držo, zmanjšanje bolečine in podporo okrevanju brez pomembnih tveganj za funkcijo rdečih krvničk.
Višja kompresija 40 mmHg morda služi bolj specializiranim aplikacijam: zmanjšanje oteklin, medicinska kompresija in ciljni terapevtski nameni, kjer morda specifične koristi odtehtajo potencialno zmanjšanje funkcije rdečih krvničk med aktivnostjo.
Za visoko intenzivne športnike se zdi zmerna kompresija boljša izbira kot visoka kompresija za uporabo med vadbo. Obdobja okrevanja morda omogočajo višje ravni kompresije brez istih pomislekov.
To raziskavo so izvedli Weiss, Black, Wissner-Gross in Sperlich, ki so preučevali, kako različne ravni kompresije vplivajo na vedenje rdečih krvničk med fazami vzdržljivostne vadbe pri zdravih športnikih.
Best compression socks in EU
You didn’t come this far to stop
